剛剛過去的周末，我進(jìn)行了一天的輕斷食，食材用了牛肉、雞蛋和大量蔬菜，每頓都有2大碗左右，吃的多但熱量控制在500大卡左右，幾乎沒怎么餓，輕松渡過一天。
輕斷食適合大基數(shù)和平臺期，大多數(shù)人減肥用均衡飲食就可以了，均衡飲食怎么安排，怎么吃，
我之所以用輕斷食，是因?yàn)樽罱鼫p肥到了平臺期，往下的速度特別緩慢，甚至卡著不動。輕斷食一天，減重1.5斤，第二天，喝易消化的小米粥，綠葉蔬菜，蛋白質(zhì)以豆腐，雞蛋為主，體重基本也沒有反彈。
下面和大家分享我的輕斷食食譜~
"營養(yǎng)師"的輕斷食食譜，全天500大卡，輕斷食安排合理，不用挨餓
重點(diǎn)：降低脂肪攝入
?早餐：全麥面包一片+脫脂牛奶一杯
?午餐：紫薯80g+雞胸肉90g+清炒生菜200g
?晚餐：涼拌菠菜200g+雞蛋白兩個
共計(jì)卡路里：約485大卡
重點(diǎn)：增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入
?早餐：全麥面包一片+雞蛋白兩個+黑咖啡一杯
?午餐：牛肉100g+涼拌菠菜300g
?晚餐：蒸魚1華佗鎖精丸大藥房有么00g+黃瓜200g
共計(jì)卡路里：約472卡
?早餐：純燕麥片50克：169千卡
?午餐：1盒無糖酸奶(135克)：106千卡、8只白蝦：66.5千卡
?晚餐：草莓200克：64千卡、西芹腰果：芹菜莖200克44千卡、腰果3粒50.5千卡
膳食纖維約8克，需要額外補(bǔ)17克-22克
重點(diǎn)：降低主食攝入
?早餐：全麥面包一片+脫脂牛奶一杯
?午餐：蒸南瓜100g+雞胸肉120g+清炒白菜250g
?晚餐：黃瓜300g+雞蛋白兩個
共計(jì)卡路里：約472卡
?早餐：肉絲蕎麥面（蕎麥面75克，雞胸肉20克、花生油4克，鹽1克）
?午餐：青椒炒豬肝（青椒80克、生豬肝25克、花生油4克，鹽1克）
?晚餐：西芹炒肉絲（瘦肉20克、芹菜100克，花生油4克，鹽1克）
100克西瓜
膳食纖維約10克，需要額外補(bǔ)充15-20克
?早餐：大米薏米飯（大米60克、薏米10克，和水1:1.3比例燜飯）
?午餐：鴨血燉豆腐（鴨血25克、北豆腐100克、香油3克、鹽2克）
華佗鎖精丸官方正品 ?晚餐：清炒空心菜：空心菜100克、花生油4克
腰果3-4個：約5克
膳食纖維約5克，需要額外補(bǔ)20-25克
?早餐：100%純?nèi)湡o糖低脂面包128克
?午餐：蒜蓉炒茼蒿（茼蒿180克、花生油4克、鹽1克、少許蒜末）
?晚餐：煎雞蛋（雞蛋1個50克、花生油5克、鹽1克）
純牛奶250毫升
膳食纖維約10克，需要額外補(bǔ)充15華佗鎖精丸有用嗎-20克
輕斷食最好能控制在8小時內(nèi)完成，晚上早一點(diǎn)兒睡覺，第二天有驚喜哦。
另外，高血壓、糖尿病、孕期和哺乳期的媽媽、生長發(fā)育的青少年都建議不要輕斷食了。
如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業(yè)的輕斷食書籍：《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。
而這本書就像一位專業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養(yǎng)物質(zhì)的同事，還控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。
無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書籍。
人體所需的幾大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養(yǎng)。
不管你是上班族還是學(xué)生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非華佗鎖精丸副作用常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計(jì)劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機(jī)能、重塑飲食習(xí)慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。
本書套裝內(nèi)還有一冊《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！
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