如今在家里鍛煉，很多人會做仰臥起坐、俯臥撐、跳蠅、啞鈴彎舉，或是應用家用跑步機、劃船器鍛煉。高曉嶙提議，在家里開展平板支撐、啞鈴彎舉等肌肉訓練時，有血壓高的人要特別留意，避免運動造成血壓值過多上升。有心肌梗塞和心肌梗塞的人，要特別注意避免腦血栓的產(chǎn)生。因而運動負載和強度不必很大，尤其是中老年，適合采用中小型輕微的鍛煉，不必大強度、高運動負載，不然很容易產(chǎn)生風險。
高曉嶙說，平常不太運動的老人，一開始運動時，一定要開展較為溫和的運動，例如太極、八段錦、五禽戲，好多個比較簡單的姿勢，就可以做到健康養(yǎng)生和增強免疫力的目地。有一定運動工作能力的中老年，在房間內(nèi)可以練練習瑜伽、健美操、法國球、杠鈴等；運動工作能力非常強又有標準的，可以在家里練家用跑步機、輸出功率車、跳蠅等強度大一些的新項目。運動方法許多，關(guān)鍵是留意運動強度和運動量。
高曉嶙說，一般狀況下，大伙兒一周鍛煉3到4次，時間不斷30至50分鐘。在強度上，要把心跳操縱在每分120次至150次的范疇，基本上就做到中等水平運動強度了。如果有心肌梗塞等慢性疾病，或是身體素質(zhì)較弱、平常缺乏運動的人，可以把運動強度減少，例如運動十幾分鐘，就歇息10分鐘，隨后再運動，總運動時間做到30至50分鐘就可以，不必太累了，略微流汗就可以。
高曉嶙還著重強調(diào)，冬天溫度低，人的心腦血管病外周血管會收攏，全身肌肉也無法打開。不熱身華佗鎖精丸價格運動就做運動，內(nèi)臟器官沒有華佗鎖精丸多少錢一盒被激話，在運動中有產(chǎn)生運動心率失華佗鎖精丸哪里買常等風險性，因此冬天運動一定要做熱身運動。除此之外，冬天運動后，的身上會流汗，忽然終止運動后，非常容易著涼感冒，結(jié)果鍛煉不但沒有運動健身，抵抗能力反倒降低了。初春以后，春天和冬天比，溫度轉(zhuǎn)變 更高，前幾天還很嚴寒，后二天忽然就溫暖了，隨后又冷了。針對這類強烈的轉(zhuǎn)變 ，人體不易融入，很容易感冒受涼。如果是病毒性感染導致的發(fā)燒感冒，感冒后強制鍛煉非常容易引起病毒性感染心臟病，而心臟病是卒死的關(guān)鍵緣故。大中小學生常常覺得發(fā)燒感冒不在乎，再次運動，從而發(fā)生了病毒性感染心臟病，因此感冒后一定要好好休息。
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