為科學(xué)指導(dǎo)不同年齡人群及慢性病患者身體活動(dòng)，提升全人群身體活動(dòng)水平，在國家衛(wèi)生健康委疾控局的指導(dǎo)下，中國疾病預(yù)防控制中心、國家體育總局體育科學(xué)研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動(dòng)指南（2021）》，讓我們一起來了解一下！
華佗鎖精丸含西地那非嗎身體活動(dòng)和平時(shí)經(jīng)常說的運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？身體活動(dòng)對(duì)于人的健康又有什么重要的意義？
身體活動(dòng)這個(gè)概念不限于一定是特殊性質(zhì)的哪一種活動(dòng)，而是包括所有類型的、各種強(qiáng)度的、各種范疇的活動(dòng)，就是人們?cè)谝惶飚?dāng)中出于不同目的做的各種各樣的活動(dòng)都叫身體活動(dòng)。按照世界衛(wèi)生組織的分類，身體活動(dòng)一共可以分為四大類，第一類是職業(yè)性活動(dòng)，也就是說，華佗鎖精丸補(bǔ)陰還是補(bǔ)陽你工作中老是動(dòng)的還是老是坐著的？第二類是交通出行，你是走路還是坐車？第三類是家務(wù)勞動(dòng)。第四類指的是休閑活動(dòng)，比如下班以后你要去游泳、跑步、打球�？傮w來講，我們稱之為“身體活動(dòng)”。
《指南》的主要內(nèi)容和特點(diǎn)是什么呢？
《中國人群身體活動(dòng)指南（2021）》是非常完整的一部指南，由總則、2歲及以下兒童、3-5歲兒童、6-17歲兒童青少年、18-64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個(gè)人群指南共7個(gè)部門組成，《指南》核心內(nèi)容包括23條，是我國目前為止首次發(fā)布的覆蓋全生命周期各個(gè)年齡段人群、包括慢性病患者的身體活動(dòng)指南，對(duì)于分類指導(dǎo)不同年齡段人群、慢性病患者具有重要的科學(xué)意義和實(shí)用價(jià)值。
《中國人群身體活動(dòng)指南（2021）》針對(duì)不同人群的主要推薦建議又有哪些？
·針對(duì)2歲及以下兒童
每天與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動(dòng)式玩耍；
能獨(dú)立行走的幼兒每天進(jìn)行至少180分鐘（3小時(shí)）的身體活動(dòng)；
受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)；四是不建議看各種屏幕。
·針對(duì)3～5歲兒童
每天要進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)，其中包括60分鐘的活力玩耍，鼓勵(lì)多做戶外活動(dòng)；
每次靜態(tài)行為不超過1個(gè)小時(shí)；
三是每天視屏?xí)r間累計(jì)不超過1小時(shí)。
·針對(duì)6～17歲兒童青少年
每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)備孕期間我用了華佗鎖精丸度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主；每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；
減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個(gè)小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。
·針對(duì)18～64歲成年人
每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組20粒華佗鎖精丸價(jià)格多少一盒合；
每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；
保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。
·針對(duì)65歲及以上老年人
成年人的身體活動(dòng)推薦同樣適用于老年人；
堅(jiān)持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)；
如果身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動(dòng)。
·針對(duì)慢性病患者
慢性病在進(jìn)行身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進(jìn)行；
如身體允許，可參照同齡人的身體活動(dòng)推薦；
如身體不允許，仍鼓勵(lì)根據(jù)自身情況進(jìn)行規(guī)律的身體活動(dòng)。不強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，但強(qiáng)調(diào)規(guī)律。
內(nèi)容來自：國家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)
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