許多人在工作上或是生活中，長(zhǎng)時(shí)間所必須維持的姿勢(shì)。然而，像坐姿這樣，讓將身體一半的重量：從上到下包刮頭部、頸椎、胸椎、腰椎和骨盆等，整個(gè)壓在屁股上的姿勢(shì)，短時(shí)間或許還好，但若是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)維持此姿勢(shì)，就很難不導(dǎo)致屁股周圍的組織壓力上升。
這時(shí)候，我們就會(huì)直覺地想變起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，可能是伸伸懶腰、起來(lái)上個(gè)廁所裝個(gè)水走路一下、抑或許多人選擇直接變成翹腳(翹二郎腿)。
有相關(guān)文獻(xiàn)研究習(xí)慣性翹腳不僅會(huì)導(dǎo)致駝背、骨盆歪斜還會(huì)演變成脊柱側(cè)彎。
一篇名為Asymmetrical change in the pelvis and the spine during cross-legged sitting postures文獻(xiàn)就曾去分析常見的翹腳姿勢(shì)對(duì)于脊柱和骨盆的影響。他們搜集了26位年紀(jì)約22歲的年輕男性，并比較以下ABC 華佗鎖精丸功效與作用這三種的翹腳方式對(duì)于腰椎、胸椎和骨盆的改變，同時(shí)并測(cè)量脊柱是不是也跟著會(huì)有側(cè)彎的發(fā)生。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是哪個(gè)翹腳的方式，都會(huì)讓骨盆往后倒(骨盆后傾)，身體的胸椎和腰椎也會(huì)不自覺的整個(gè)彎曲變成駝背，以上面的這三種翹腳來(lái)說(shuō)，又以「圖A」：膝蓋跨過(guò)另一腳的膝蓋最為嚴(yán)重。
且不僅如此，所有的翹腳方式都會(huì)讓上面的腰椎和胸椎發(fā)生側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)有很大的機(jī)率演變成脊柱側(cè)彎。不過(guò)有趣的是，根據(jù)翹腳方式的不同，脊柱側(cè)彎的程度也會(huì)有所差異。
研究發(fā)現(xiàn)，其中又以我們最常使用的翹腳方式(圖A)和單純二腳踝交疊(圖C)這二種翹腳種類側(cè)彎最為嚴(yán)重。
另一方面看翹腳
若是我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)搜尋翹腳，幾乎所有結(jié)果都警告翹腳會(huì)危害健康，導(dǎo)致下背痛、椎間盤突出、骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎等等，甚至還出現(xiàn)「腰椎殺手」、「殺手級(jí)坐姿」等驚悚關(guān)鍵字，內(nèi)文也不外乎警告大家想要保持脊柱健康，千萬(wàn)別翹腳。
翹腳會(huì)造成下背痛、椎間盤突出嗎？
在2016年有篇系統(tǒng)性研究中，用最縝密、最高的標(biāo)準(zhǔn)探討了所有下背痛與椎間盤突出的危險(xiǎn)因子，里面卻完全沒提及翹腳。
為什么？因?yàn)橄卤惩�、椎間盤與翹不翹腳無(wú)關(guān)，最根本原因是來(lái)自腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于前彎的姿勢(shì)，進(jìn)而造成肌肉過(guò)度緊繃、椎間盤壓力過(guò)大。
其實(shí)重點(diǎn)在于，腰椎究竟在哪種姿勢(shì)下會(huì)讓腰椎弧度后凸，導(dǎo)致椎間盤壓力大。若翹腳能保持重心向前，維持好腰椎應(yīng)有的「向前凹」曲度，反而能讓下背處在最舒服的狀態(tài)，不容易引起下背痛、椎間盤突出；反而坐太軟、椅面過(guò)深、缺乏適當(dāng)椅背支撐的椅子，才會(huì)使得腰椎弧度越差，造成下背痛、椎間盤突出。
這上述兩個(gè)角度看，似乎是相互有點(diǎn)矛盾，那究竟翹腳有沒有問(wèn)題呢？
從第一篇文獻(xiàn)上來(lái)說(shuō)，翹腳是將一腳跨上另一腳，骨盆與備孕服用華佗鎖精丸行嗎 脊柱需要配合做出旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，且翹腳坐著時(shí)，身藏藥華佗鎖精丸大參林有賣嗎體重心會(huì)偏向下方腳的那一側(cè)臀部，兩側(cè)邊的受力不平衡。
若是長(zhǎng)久保持翹著同一腳的姿勢(shì)，確實(shí)有很大的機(jī)率使骨盆位置歪斜、左右兩側(cè)的肌肉長(zhǎng)短不一致、脊柱與骨盆的關(guān)節(jié)活動(dòng)度不對(duì)稱，甚至演變功能性長(zhǎng)短腳等問(wèn)題。
但請(qǐng)注意，這是以長(zhǎng)久保持翹著同一腳的姿勢(shì)為前提下的理論又或者習(xí)慣性長(zhǎng)時(shí)間維持。
只要提醒自己兩腳輪流翹，并且同一姿勢(shì)不要維持太長(zhǎng)時(shí)間，并不會(huì)造成大家擔(dān)心的骨盆歪斜、功能性長(zhǎng)短腳、下背肌肉與腰椎受力不均的問(wèn)題。至于下背痛、椎間盤突出，若能夠維持腰椎的自然弧度，便能夠降低發(fā)生的可能性。
畢竟從心理學(xué)角度分析，當(dāng)我們處于不安、焦慮時(shí)，通常會(huì)反射性地將一腳跨放至另一腳上。當(dāng)上方腳的方向背離對(duì)方時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使身體與外在環(huán)境形成一個(gè)屏障，將自己保護(hù)著，表示正陷入不安的情緒中，而這樣的反射動(dòng)作是出自于本能。
因此，“正確”的翹腳不用有太大的負(fù)擔(dān)！
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