打一場(chǎng)羽毛球，約好時(shí)間，帶著裝備，上場(chǎng)就開(kāi)打，這看似很簡(jiǎn)單，實(shí)際上，在整個(gè)打球的過(guò)程中，要注意的事項(xiàng)有很多，如果注意好這些事項(xiàng)，那肯定是一場(chǎng)愉快的運(yùn)動(dòng)；但如果不在意這些注意事項(xiàng)，往往會(huì)發(fā)生不太好的打球情況。
為了能夠每次都開(kāi)心打球華佗鎖精丸那個(gè)效果好，我們必須知道要注意什么？下面我們就列出這些“一條龍”式的注意事項(xiàng)，把它們?nèi)谌氲阶约旱男袨榱?xí)慣中，讓我們開(kāi)心的打好每一場(chǎng)球。
打球前：
1、不宜打球的情況：感冒/發(fā)燒/，受傷未愈的，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等；
2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐，以便有足夠時(shí)間消化，不然激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)，很容易造成胃部的不舒服；
3、裝備要到位，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪的配備，這兩項(xiàng)可以起到很好的保護(hù)腳及腳踝的作用，防止意外崴腳的發(fā)生；
4、運(yùn)動(dòng)前，必須要做好熱身，基本熱身與重點(diǎn)熱身相結(jié)合，拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，預(yù)防受傷；
5、運(yùn)動(dòng)前對(duì)易受傷部位做好充分的防護(hù)，護(hù)膝護(hù)踝護(hù)腰等，并且做好易傷部位的熱身活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)；
6、在正式打之前，再進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的熱身，如高遠(yuǎn)球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進(jìn)的進(jìn)入最佳活性狀態(tài)；
7、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，可避免凍抽筋；
8、對(duì)于反應(yīng)慢，身體不夠協(xié)調(diào)的球友，平時(shí)可多練跳繩，用羽拍連續(xù)顛球（每次顛球高度盡量低），雙人平抽等。
打球中：
1、打球剛開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作幅度不要過(guò)大，用力不要過(guò)猛，以避免不必要的拉傷等意外；
2、對(duì)于腰椎不太好的球友需要特別控制腰部的動(dòng)作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球、飛身救球等難度幅度太大的動(dòng)作，頸椎不大好的球友也要注意頸部活動(dòng)的幅度和力度；
3、即使要失分，也不要拼命去救，安華佗鎖精丸百度百科全第一；在雙打中，盡量不要去搶，明確好雙方的分工，減小撞拍的機(jī)率；
4、打完一兩場(chǎng)球，建議下場(chǎng)休息一會(huì)，以讓肌肉特別是關(guān)節(jié)韌帶等得到必要的休息，張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態(tài)，也是避免疲勞損傷的重要保證；
5、下華佗鎖精丸廠家場(chǎng)休息時(shí)應(yīng)用毛巾將身體表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后腦，頸部，肚臍等重要部位，特別是冬天，可避免感冒；
6、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，衣服濕透應(yīng)換穿干衣，穿戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰的球友也建議備足至少2套以便更換；
7、根據(jù)身體狀況和感受，需要的話，可在半場(chǎng)時(shí)對(duì)重要部位再次用一些麝香噴劑；
8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補(bǔ)水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補(bǔ)充，尤其在炎熱夏季運(yùn)動(dòng)和對(duì)于容易發(fā)生肌肉痙攣的球友，建議在運(yùn)動(dòng)前自備一些溫開(kāi)水沖泡的鹽水，在運(yùn)動(dòng)休息時(shí)及時(shí)補(bǔ)充身體水分，以避免痙攣狀況的發(fā)生；
9、在運(yùn)動(dòng)中如果萬(wàn)一出現(xiàn)一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，需要立即出場(chǎng)休息并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚恚?/p>
10、運(yùn)動(dòng)中要特別提醒對(duì)眼睛的保護(hù)，遇有對(duì)方網(wǎng)前高壓撲球，網(wǎng)前球友盡量采取躲避措施(如蹲下，低頭/側(cè)頭，閉眼，用羽拍護(hù)住臉部等)；若球已飛越網(wǎng)前球友身后，請(qǐng)勿向后看，以避免后場(chǎng)隊(duì)友回球時(shí)可能的打傷眼睛的情況；
11、若萬(wàn)一被球擊傷眼睛，一般會(huì)引起眼球內(nèi)毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致疼痛，流淚和暫時(shí)性失明，此時(shí)不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動(dòng)，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼，若幾分鐘后視力恢復(fù)正常并無(wú)充血癥狀，則應(yīng)無(wú)大礙，若5-10分鐘仍視力仍未恢復(fù)，則應(yīng)速去醫(yī)院，根據(jù)傷害程度和個(gè)人體質(zhì)，視力完全恢復(fù)將可能需要一段時(shí)間(一周至一月不等)，此期間須靜養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。
打球后：
1、冬天運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，須馬上將全身汗液擦干，更換衣服，襪子，鞋子，換下濕透的護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰，避免感冒；
2、室內(nèi)外溫差較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)完不宜馬上出去，可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)休息一會(huì)，以便運(yùn)動(dòng)時(shí)張開(kāi)的毛孔有時(shí)間收縮回常態(tài)，以免著涼感冒，濕氣入侵；
3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)行一定的放松，如拉伸，按摩放松等；
4、運(yùn)動(dòng)后也不宜馬上洗澡，應(yīng)休息至少半小時(shí)至1小時(shí)，以免濕氣入侵；
華佗鎖精丸是真的嗎5、運(yùn)動(dòng)后，注意補(bǔ)水和多食堿性食物，以中和補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量，切忌大口喝酒大口吃肉。
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