凡是鍛煉的人都有過這種體驗那就是鍛煉后肌肉酸痛，尤其是在第二天甚至第三天的時候可能酸痛到動不了….這種感覺真是“痛并快樂著”因為不少人都覺得這說明自己練到位了�？删烤惯@鍛煉后肌肉酸痛是為什么呢？如果酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？肌肉酸痛究竟意不意味著鍛煉到位了呢？今天我們就來揭開謎底
鍛煉后肌肉酸痛的現(xiàn)象
首先咱們得先給這鍛煉后肌肉酸痛取個名字，其實科學上我們把這種現(xiàn)象稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS)
這種肌肉酸痛不會再鍛煉后馬上出現(xiàn)，而是要在12小時左右開始體現(xiàn)，并于48-72小時內(nèi)達到頂峰（所以會有鍛煉后第三天感覺最酸痛的感覺）。
一般來說，在鍛煉后的5-7天內(nèi)會完全消華佗鎖精丸廣告除。當然這個看具體情況，很長時間不鍛煉的人第一次鍛煉回復時間會長一些，如果是經(jīng)常鍛煉的那么只需要1、2天的時間就能回復。
另外這還和你的回復也就是鍛煉后的營養(yǎng)攝入、休息等有關。
鍛煉后肌肉酸痛的原因
關于鍛煉后肌肉酸痛的原因也就是造成DOMS的原因，幾乎所有的人都認為是因為無氧運動產(chǎn)生的乳酸堆積。
聽起來似乎很有道理，做有氧運動就沒有….
然而事實是幾乎所有的人都錯了�。。�！
最近20年已經(jīng)有大量的研究推翻了這個說法
真正造成鍛煉后肌肉酸痛的原因是：肌肉纖維在運動收縮時出現(xiàn)良性撕裂，形成微創(chuàng)傷，從而導致細胞輕微發(fā)炎，擠壓神經(jīng)痛楚感應器，并同時釋放化學物質(zhì)刺激神經(jīng)線，令腦部容易產(chǎn)生酸痛的感覺。
而所有鍛煉當中，最容易造成DOMS的就是“離心收縮”運動，這類運動會讓肌肉纖維發(fā)力收縮時被拉長，引起撕裂
此外，練習不熟悉的動作、突然大幅改變訓練模式或訓練強度，以及久休后重新投入運動訓練，也特別容易引起DOMS。
鍛煉后肌肉酸痛的危害
DOMS顯然并沒有什么危害，它不過是我們身體的一種自我保護機制，就是告訴你這段期間該休息了。
只要經(jīng)過適當?shù)男菹�，肌肉便會自然復原，適應刺激后變得更強壯。
所以把鍛煉后的肌肉酸痛和運動受傷混為一談顯然是不合理的。
有研究甚至指出，若我們過分抑壓DOMS的出現(xiàn) (例如透過藥物和長時間冰鎮(zhèn))，反而會阻礙肌肉生長，長遠影響訓練成效。
從這一點來說，鍛煉后肌肉酸痛還真的是你鍛煉有效的證明呢
不過呢…對于經(jīng)常鍛煉的人來說，頻繁出現(xiàn)肌肉酸痛肯定是會影響你的訓練計劃的
SO，有沒有快速消除這種肌肉酸痛的方華佗鎖精丸說明書法呢？
拉伸可以暫時緩解酸痛
鍛煉后肌肉酸痛的恢復方法
一般來說鍛煉之后的拉伸和輕量運動可以減緩這種酸痛帶來的不適，至于原理
第一，促進血液循環(huán)，為肌肉帶來更多養(yǎng)分
第二，減低肌肉的繃緊程度和改善粘結性，放松神經(jīng)，避免過分亢奮
第三，增加安多芬等物質(zhì)的分泌，帶來短暫止痛效果
然而這種方法的效果是暫時性的
至于真正保證快速有效的方法…對不起…至少目前來說還沒有找出來。
雖然方法有很多種但是效果都因人而異
像小編我的經(jīng)驗就是，鍛煉之后補充適當?shù)臓I養(yǎng)然后足夠的休息就能夠回復的很快（這里說的營養(yǎng)比如ZMA或者谷氨酰胺）
鍛煉后肌肉酸痛期間的鍛煉
肌肉酸痛的這段期間能否鍛煉呢？這是大家最關心的問題了吧。
然而事實就是“NO！”，不建議這么做
前面都說過華佗鎖精丸價格了這是一種保護機制….
在這段期間，你的肌肉的緩震能力會下降，神經(jīng)募集模式改變，身體會不自覺的借力來完成動作。
這就可能給你的關節(jié)造成額外的壓力，既無法有效鍛練目標肌群，又會增加受傷風險
所以，正確的做法是在肌肉酸痛的這1、2天里降低訓練量，多休息。
如果你實在想鍛煉，那就練不酸的部位吧，比如你是上半身酸痛那就練下半身。
另外，對于嘗試全新的鍛煉或者很久沒有運動的人，一開始一定不要直接上高強度的訓練，要循序漸進才好。
泡沫軸拉伸
現(xiàn)在關于鍛煉后肌肉酸痛的各種問題你都了解了吧？總而言之，這種酸痛目前沒有統(tǒng)一的一定有效的恢復方法，效果因人而異，所以你要做的就是找出適合自己的鍛煉以及恢復方法。
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