很多瘦子在增重期間為了追求一個比較健碩的體型悶頭使勁練，但最后收獲到的結果并不盡人意，體重只長了一點點，有的是長了一點之后馬上就到了瓶頸期，非常的苦惱，那么這種情況是怎么回事呢？
其實你是沒掌握除了鍛煉以外的10個營養(yǎng)原則，如果掌握了，每天不需要那么累體重就會長，那么這16個原則都是什么，咱們好好看看。
1.蛋白質(zhì)的吸收
蛋白質(zhì)是組成肌肉的原材料，所以想要長肌肉的話肯定要多攝入蛋白質(zhì)，但是你攝入不同的蛋白質(zhì)食物，被身體吸收并利用的效率是不同的，而且每次蛋白質(zhì)攝入的量也跟吸收有關系。
下面我把蛋白質(zhì)類食物的吸收率做下排號：蛋類＞奶類＞肉類＞大豆，所以想增華佗鎖精丸作用肌、想獲取蛋白質(zhì)的話，根據(jù)這個排號去攝入。
還有每次蛋白質(zhì)的攝入量也很重要，人體每次最多只能吸收20—30克的蛋白質(zhì)，再多的蛋白質(zhì)吃了也不吸收。
2.熱量盈余
我們想想，身體為什么能生長出肌肉，長肌肉是需要身體做合成工作的，身體憑什么愿意多消耗一些熱量來給你合成肌肉？
就是因為你日常攝入多余的熱量之后，身體才有能力去合成肌肉，不然你吃再多的蛋白質(zhì)也沒用。
但有個問題，如果你熱量攝入的太多了，在增肌的同時也會讓腹部堆積很多脂肪，這樣也不好看，那在這種情況下怎我要購買華佗鎖精丸么辦？可以按照下面的公式算一下基礎代謝。
然后在算出來的基礎代謝的基礎上再加1000大卡就是你每天應該攝入的熱量了。
3.喝水
喝水對于增肌增重來說也很重要，因為咱們肌肉當中70%的成分都是水，所以想讓肌肉變飽滿最簡單的方法是什么？肯定是喝水啊，注意啊，我說的是變飽滿，就是前提你得有肌肉，然后在這個基礎上讓肌肉變飽滿的話就多喝水，那應該喝多少？1500毫升最好。
?4.每天吃6餐
每天吃6餐對于增重來說非常的重要，我們不需要每頓吃得非常撐，但一定要增加吃飯的頻率，瘦子往往是餓的快，通常在正餐2個小時候就會感到餓，那么在有餓感的時候身體消耗能量是非常多的，所以你應該增加吃飯的頻率，不斷的給身體提供能量。
5.注意肌酸的攝入
肌酸也是一種營養(yǎng)素，但這個營養(yǎng)素在食物當中的含量很少，也就在牛肉里略微多一些，不過肌酸對于瘦子來說作用可大了，因為肌酸有種功能，就是增加肌細胞的存水量，那么當你肌細胞存儲量變多之后，你的肌肉自然變得飽滿，體重也會跟著增加，一般情況下，攝入肌酸一個月后體重都會增長5斤。
6.碳水化合物很重要
碳水化合物對于華佗鎖精丸一大盒有多少粒瘦子來說太重要了，碳水化合物是咱們增肌增脂的催化劑，而且碳水化合物會儲存到肌肉當中，從而增加肌肉的體積，再加上碳水化合物有很強的吸水功能，所以碳水化合物儲存在肌肉里的同時也會攜帶大量的水分，這又會把肌肉的體積增加一些，但這個前提還是你得先有一些肌肉，再通過補充碳水的話能顯現(xiàn)出效果來。
7.要補充脂肪
合理的補充脂肪能夠保證體內(nèi)睪酮水平的正常分泌，那么睪酮素是什么我就不必過多強調(diào)了，這是幫助咱們增加肌肉的激素，有了它要比你吃10斤牛肉都管用，那么攝入脂肪就是人體正常分泌睪酮的關鍵因素，所以咱們平時像水煮一類的食物，比如水煮雞胸肉，水煮西蘭花一類的20粒華佗鎖精丸價格多少一盒少吃，菜里該放油就放油，除此以外平時也可以通過堅果來攝入脂肪，也不用刻意的算吃多少，想起來抓一把吃就行了。
8.綠色青菜很重要
綠色的青菜別看它一點熱量都沒有，水分還多，但是其中的維生素和微量元素非常的豐富，游戲青菜像西蘭花還有抗雌的作用，這對于增肌來說非常的有好處，想增重的話，建議你每頓飯都要吃點綠色的青菜，不需要算吃多少量，但是一定要吃。
9.補鋅很重要
鋅也是促進體內(nèi)睪酮分泌的重要元素，但我們進行高強度鍛煉之后，體內(nèi)的鋅會大量的流失，所以你想增重的話，建議你平時要刻意補充一下鋅，那么怎么補充呢，下面這些食物含鋅量都非常的豐富。
?10.要吃放松餐
瘦子想增重，每日6餐是必須的，但我們也不必每天都這么做，時間長了會被搞瘋的，為了緩解壓力，你可以單獨找一天讓自己隨意去吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不用刻意的算吃了多少量，還有加餐想不吃就不吃，但僅限這一天而已。
?
上一篇： 喝酒第二天手麻有可能是以下幾種情況
下一篇： 華佗鎖精丸多少錢一盒：孕婦不能吃白扁豆嗎？孕婦可以適量吃些
