我們今天給大家介紹的這一組訓(xùn)練動(dòng)作，主要是一些徒手訓(xùn)練的健身動(dòng)作，你的健身地點(diǎn)可以華佗鎖精丸補(bǔ)陰虛還是陽(yáng)虛選擇在家里完成，它們不需要運(yùn)用到太多的健身器械，動(dòng)作的難度也不算太高。
但是它們可以很好的鍛煉你的全身肌肉，讓我們?cè)诤涞亩�，也能在家擁有完美的身材，鍛煉出�?qiáng)壯的肌肉。
1、仰臥抬腿并攏環(huán)繞
我們首先來(lái)做一個(gè)腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，這個(gè)需要我們仰臥在地面上完成的訓(xùn)練動(dòng)作。像圖中示范的一樣，我們?cè)谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要將腿部伸直并攏抬起，然后上背部離開地面，做一個(gè)腿部的環(huán)繞動(dòng)作。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持腹部的緊張，做到30秒以上。
2、仰臥抬腿擴(kuò)腿環(huán)繞
那個(gè)藥店有售華佗鎖精丸第二個(gè)動(dòng)作，我們還是也選擇了一個(gè)腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，你可以將這個(gè)動(dòng)作和上一個(gè)動(dòng)作連在一起做，中間不做休息。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，也是需要保持仰臥在地面上的姿勢(shì)，上半身也要抬離地面，雙臂放置身旁兩側(cè)做支撐。然后將我們的雙腿抬起，做一個(gè)擴(kuò)腿和環(huán)繞的動(dòng)作，同樣將這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒以上，感受腹部肌肉的持續(xù)有效發(fā)力。
3、俯身快速提膝
我們接著再來(lái)完成一個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作，做完了兩個(gè)仰臥姿勢(shì)的動(dòng)作后，我們改變一下運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，來(lái)做一個(gè)俯身的訓(xùn)練動(dòng)作。這是我們做腹部訓(xùn)練的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量將你的動(dòng)作速度做快，膝蓋華佗鎖精丸到那里買盡量向腹部靠攏，將這個(gè)動(dòng)華佗鎖精丸作堅(jiān)持30秒以上，讓我們腹部感受緊張。
4、腿部側(cè)拉蹲
做完了腹部訓(xùn)練動(dòng)作之后，我們來(lái)做做臀腿部的訓(xùn)練動(dòng)作，這有點(diǎn)像我們平時(shí)做的側(cè)腿拉伸，但是在我們做側(cè)腿拉伸的時(shí)候，要做一個(gè)下蹲的動(dòng)作，這能更好的鍛煉我們的腿部肌肉。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要盡量將你的腿部伸直，一側(cè)保持做30秒，然后換到另外一側(cè)接著再完成30秒。
5、單側(cè)抬腿臀橋
做完上一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作之后，我們繼續(xù)再來(lái)做一個(gè)臀腿部的訓(xùn)練動(dòng)作，臀橋動(dòng)作是我們鍛煉臀部肌肉的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。那么在這里我們加上一個(gè)單側(cè)抬腿的動(dòng)作20粒一盒的華佗鎖精丸正品的后，在鍛煉臀部肌肉的同時(shí)，也能幫組我們鍛煉腿部肌肉。在你做到臀橋頂峰處的時(shí)候，要保持身體成一條直線，我們將一側(cè)腿部堅(jiān)持30秒，然后換另外一側(cè)接著完成。
6、原地高抬腿跑
最后一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，我們介紹了一個(gè)可以鍛煉全身的訓(xùn)練動(dòng)作--原地高抬腿跑，在原地高抬腿的基礎(chǔ)上，我們需要加快動(dòng)作速度，做一個(gè)抬腿跑的動(dòng)作。在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手臂也要跟隨著動(dòng)作節(jié)奏一起擺動(dòng)起來(lái)，這會(huì)讓我們的全身都得到一個(gè)有效鍛煉。
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