終于開(kāi)學(xué)了，不用再聽(tīng)媽媽在耳邊說(shuō)“多吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)！”“人怎么能不吃飯呢，會(huì)生病�！币膊挥眯W(xué)、初中、高中朋友輪番來(lái)誘惑你吃大餐、看電影、逛街了。那么，一旦回學(xué)校，沒(méi)有人叮囑你一日三餐，聚餐的次數(shù)少，你該如何事半功倍西藏華佗鎖精丸官方正品的減肥呢？今天，小編就為你來(lái)支招，用好了，絕對(duì)讓你一個(gè)學(xué)期健健康康瘦10斤。一、生活習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)律的一日三餐。晚餐在6點(diǎn)之前吃完。下午3點(diǎn)可以吃黃瓜、雞蛋、優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果等。早睡早起，不要熬夜，每天11點(diǎn)前入睡，不要以為熬夜能減肥。找個(gè)志同道合、比較自律的室友一起減脂。（不過(guò)小編是個(gè)不喜歡找伴的人，總覺(jué)得這是一個(gè)人的事。）少囤零食，要囤就囤點(diǎn)堅(jiān)果、牛肉干、酸奶、黑巧克力之類，拒絕油脂混合物（如薯片、咪咪、脆皮花生之類），拒絕蛋糕、面包、餅干。買宿舍可以存放的減脂代餐，可以防止亂吃，也可以告訴自己不能浪費(fèi)。每天水果量控制在250克，盡量早上吃完。多吃藍(lán)莓、西梅等低熱量水果。適當(dāng)吃欺騙餐，一個(gè)星期點(diǎn)一次外賣，或聚餐一次，半個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)一杯奶茶，免得暴飲暴食。二、飲食方面1、早餐吃得簡(jiǎn)單點(diǎn)，以碳水為主+蛋白質(zhì)+脂肪。例如∶牛奶泡麥片、全麥歐包、谷物棒，加點(diǎn)水果和雞蛋，還可以稍微吃點(diǎn)美國(guó)大杏仁之類的優(yōu)質(zhì)脂肪。午餐主要是主食+蔬菜+肉，主食可以選擇蕎麥面、雜糧飯、紫薯、玉米之類，偶爾吃點(diǎn)白米飯，飯一個(gè)拳頭，蕎麥面60克左右，玉米紫薯控制量，食雞胸肉、牛肉，如果食堂有魚(yú)蝦之類的更好，但注意最好不紅燒，外加一個(gè)蔬菜，這里非常推薦生菜，水里燙下，加點(diǎn)油醋汁。晚餐主要是蛋白質(zhì)+蔬菜，可以泡一個(gè)代餐粉，或煮兩個(gè)雞蛋，里面都有豐富蛋白質(zhì)，再吃點(diǎn)蔬菜，剛開(kāi)始可能會(huì)吃不飽，但慢慢的，胃口會(huì)變小。如果以吃食堂華佗鎖精丸包裝規(guī)格價(jià)格表說(shuō)明書(shū)會(huì)主，建議吃一個(gè)拳頭大小的米飯，一拳頭肉類和能吃到飽的大量蔬菜，油膩可以用水過(guò)下，少喝湯。三、運(yùn)動(dòng)方面剛開(kāi)始不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持飯后站立半小時(shí)，每天走路一萬(wàn)步，因?yàn)轱嬍痴{(diào)整期比較容易餓。體重下降到中間值，比如你的目標(biāo)是100斤，到105斤了，可淘寶華佗鎖精丸是真的嗎以加入適量的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦跳繩，或慢跑。一個(gè)星期3-5次，運(yùn)動(dòng)方式可以多種多樣。小編經(jīng)常跑法特萊，或跟著KEEP跳繩。到100斤后，無(wú)氧為主，有氧為輔，建議先無(wú)氧20分鐘（比如擼鐵、練臀、練腹等），再中低強(qiáng)度有氧，再拉伸，合起來(lái)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。以下華佗鎖精丸功效與作用是小編經(jīng)常練的課程。
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